वजन और पेट का मोटापा कम ना होने के 5 कारण और उपाय

पेट का मोटापा और वजन कम ना होने के कारण और उपाय इन हिंदी: वजन घटाने के लिए बहुत से लोग डाइट प्लान, एक्सरसाइज, योग, दवा, घरेलू नुस्खे और उपाय करते है पर ये सब तरीके अपनाने के बाद भी कुछ लोगों का फैट कम नहीं हो पाता। इसका एक बड़ा कारण है सही तरीके से और निरंतर प्रयास ना करना। जल्दी वेट लॉस करने के लिए कुछ लोग शुरुआत में मन लगा कर मेहनत करते है पर कुछ ही दिनों में सब बीच में छोड़ देते है। अगर सही से उपचार के बाद भी आप का वजन कम नहीं हो रहा है तो आप पहले अपना मोटापा बढ़ने के कारण पता करे तभी इसका इलाज कर सकेंगे। आइये जाने vajan aur pet ka motapa kam na hone ke karan in hindi.

मोटापा और वजन कम ना होने के कारण, Vajan kam na hone ke karan in hindi

 

वजन बढ़ने के कारण – Vajan Badhne Ke Karan

  • अस्वस्थ जीवन शैली और खाने पीने का तरीका गलत होना।
  • पेट और आंतों से जुड़ी कोई बीमारी होना।
  • हाइपोथायरायडिज्म (hypo thyroid) के रोग में वजन बढ़ता है।
  • मोटापा बढ़ने का कारण में ज्यादा वसा वाला आहार लेना प्रमुख है।
  • पूरी नींद ना लेना और शरीर को पूरा आराम ना मिलना।
  • शराब का सेवन अधिक करना।

 

वजन कम ना होने के कारण और उपाय

Vajan Kam Na Hone Ke Karan in Hindi

 

1. वेट लॉस कैलोरी – Weight Loss Calorie

1. वेट लॉस करना हो या वेट बढ़ाना हो आहार में ली हुई कैलोरी और खर्च की गई कैलोरी की भूमिका सबसे अहम् होती है।

2. जब हमारे द्वारा ली गयी कैलोरी शरीर द्वारा खर्च की गयी कैलोरी की तुलना में अधिक होती है तो ये fat के रूप में शरीर में जमा होने लगती है जिससे मोटापा बढ़ने लगता है।

3. इसका उपाय करने के लिए अपने diet chart में लिए गए फूड की कैलोरी का ध्यान रखे इससे आप जल्दी अपना वजन कम कर पाएंगे।

 

2. वजन कम करने वाले आहार – Vajan Kam Karne Wale Aahar

1. ज्यादा वसा वाला आहार खाना मोटापे के कारण में सबसे बड़ा कारण है।

2. कुछ लोग शुरुआत में संतुलित आहार लेते है पर कुछ दिन बाद फिर से तला भुना मसालेदार जंक फूड खाने लगते है जिससे उनकी मेहनत खराब हो जाती है।

3. वजन घटाने के लिए जरुरी है की एक संतुलित आहार खाएं और अपनी डाइट चार्ट में ऐसे food शामिल करे जो कम कैलोरी के हो और तेजी से वजन घटाने में मदद करे।

4. आप अपनी दिनचर्या और शरीर के अनुसार अपना डाइट प्लान बनाये और अगर आपको जल्दी भूख लगती है तो कुछ हैल्थी फूड ही खाये।

 

3. प्रोटीन जरुरी है – Protein Diet

  • मोटापा कम करने के लिए जो डाइटिंग करते है वे अपनी डाइट में प्रोटीन को बिल्कुल भी नजरअंदाज ना करे।
  • प्रोटीन वाले आहार के लिए अपने खाने में चना, दाल, पालक खाएं। अंडे के सफेद हिस्से में भी प्रोटीन अधिक होता है।
  • अगर आप gym में वर्कआउट करते है तो इसके बाद ज्यादा कैलोरी वाले ड्रिंक और फूड ना ले। एक्सरसाइज और वर्कआउट के बाद प्रोटीन वाली चीजें खाये।

 

4. एक्सरसाइज करने पर भी मोटापा कम ना होना

1. मोटापे से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज, योग और जिम में वर्कआउट करने से काफी फायदा मिलता है पर कुछ लोगों का वजन इस सबके बाद भी कम नहीं होता।

2. अक्सर देखा जाता है कुछ लोग शुरू के दिनों में मन लगा कर exercise करते है पर कुछ दिनों बाद वे इसमें लापरवाही करने लगते है जिससे उन्हें जल्दी परिणाम नहीं मिल पाते।

3. इसका दूसरा कारण ये है की कसरत करने के बाद भूख बढ़ जाती है जिस वजह से लोग ज्यादा खा लेते है।

4. ऐसे में कसरत में आपने जितनी कैलोरी घटाई होती है उससे ज्यादा आप खा लेते है फिर पुरे दिन आप ज्यादा एक्टिव नहीं रहते जिससे घटने की जगह वजन बढ़ने लगता है।

5. इसके इलावा कुछ लोग जिम में सिर्फ cardio exercise ही करते है पर अगर आप सही तरीके से वजन कम करना चाहते है तो कार्डियो के साथ साथ वेट उठाने वाले वर्कआउट भी करे।

 

5. मोटापा कम करने में जल्दबाजी ना करे

1. बहुत से लोग ऐसे भी है जो 1 हफ्ते में 5 किलो या फिर 1 महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहते है। दोस्तों weight loss करना है तो जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए इससे वजन कम होने की बजाय बढ़ भी सकता है।

2. ऐसा नहीं है की जिम, एक्सरसाइज और diet plan करने से आपका वजन तुरंत कम हो जायेगा आप को थोड़ा सब्र भी रखना होगा।

3. जब आप वजन कम करने के उपाय करते है तब सबसे पहले आपके शरीर से पानी, फिर ऊर्जा उसके बाद अंत में फैट कम होता है।

4. हर व्यक्ति के लिए मोटापा घटने की प्रक्रिया अलग होती है। कुछ लोग 4 से 5 दिन में ही 1 से 2 किलो वजन कम कर लेते है तो कुछ 10 दिन बाद भी वैसे ही रहते है।

 

मोटापा कम ना होने के अन्य कारण – Motapa Kam Na Hone Ka Karan in Hindi

  • अगर सब उपाय और नुस्खे करने पर भी आप का मोटापा नहीं कम हो रहा है तो ये हार्मोन असंतुलन या फिर शरीर में किसी रोग की वजह से भी हो सकता है।
  • वजन घटाने के लिए खुद को मानसिक रूप से इसके लिए त्यार करना भी जरुरी है। इससे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा।
  • व्यायाम के साथ शरीर को आराम की भी जरुरत है। कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर ले। इससे कम या ज्यादा नींद लेने से अक्सर भूख ज्यादा लगने लगती है जिससे आप जरूरत से अधिक खा लेते है।
  • सुबह breakfast, दोपहर और रात का खाना खाने का समय तय करे और हर रोज उसी समय खाना खाएं। सही समय पर खाना ना खाने से भी मोटापा का उपचार करना मुश्किल हो जाता है।
  • कुछ लोग टीवी देखते हुए खाना खाते है जिससे वे जरुरत से ज्यादा खा लेते है। मोटापा कम करना है तो इस आदत को सुधारना चाहिए।
  • सुबह का नाश्ता छोड़ना या फिर नाश्ते में ज्यादा कैलोरी वाले फूड खाना भी पेट कम न होने का कारण होता है।

 

दोस्तों मोटापा और वजन कम ना होने के कारण और उपाय, Vajan kam na hone ke karan in hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताये और अगर आप के पास पेट और वजन बढ़ने के कारण व मोटापा का घरेलू उपचार से जुड़े सुझाव है तो हमारे साथ साँझा करे।

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