पेट की चर्बी और वजन कम करने के 10 आसान नुस्खे और उपाय

अगर आप अपना पेट की चर्बी और वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं तो आपको पहले ये जानना चाहिए की वर्तमान में आपका वजन कितना है, इसके बाद आपको बॉडी मास इंडेक्स मालूम करना होगा, इसमें आपकी लम्बाई और उम्र के हिसाब से आपके शरीर का फैट पता चलेगा जिससे आप ये जान सकेंगे की लंबाई के मुताबिक़ आपका वजन कितना होना चाहिए। इस प्रक्रिया से ये पता चलेगा की आप के शरीर का मोटापा कितना अधिक है और कितना कम करने की जरुरत है। इस लेख में हम तेजी से पेट की चर्बी कम करने के कुछ सफल तरीके जानेंगे जो belly fat reduce करने के साथ आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखेंगे। आइये जाने weight loss tips in hindi.

 

जो लोग मोटापा कम करना चाहते है उनके लिए सबसे पहले ये जानना जरुरी है की वो पुरे दिन में कितनी कैलोरी ले। सुबह नाश्ते में 700 कैलोरी, दोपहर को लंच में 500 और रात को 200 कैलोरी लें। ध्यान रहे रात को हमेशा हल्का भोजन ही ले।

पेट की चर्बी और वजन कम करने के उपाय और नुस्खे

 

पेट की चर्बी और वजन कम करने के उपाय और नुस्खे

 

आप वेट कम करने के लिए चाहे कोई भी diet plan प्रयोग कर रहे हो, अगर आप यहाँ बताये हुए घरेलु उपाय और टिप्स को सही तरीके से अपनाये और साथ ही एक्सरसाइज और योगा पर भी थोड़ा ध्यान दे तो आप तेजी से अपना मोटापा घटा सकते है।

1. रात्रि का भोजन भारी ना करे। कुछ लोग रात को भोजन करते ही सो जाते है, दोस्तों रात को डिनर करते ही सो जाने से खाया हुआ खाना ठीक से पचता नहीं और वो चर्बी के रूप में पेट में जमा होने लगता है। रात को सोने से 2 घंटे पहले भोजन करे, हमेशा हल्का भोजन ही करे और हो सके तो भोजन खाने के बाद कुछ देर वॉक पर जाये।

2. सुबह का नाश्ता करना कभी ना छोड़े। हम अक्सर वजन घटाने के लिए डाइटिंग करने लगते है और खाना पीना छोड़ देते है, दोस्तों खाना पीना छोड़ देने से वजन कम नहीं होता बल्कि शरीर में कमजोरी आने लगती है। वेट कम करना हो या बढ़ाना हो सही समय पर सही भोजन लेना बहुत ज़रूरी है जिसमें पहला नियम ये है की सुबह का ब्रेकफास्ट पेट भर करे।

3. खाने को हमेशा चबा चबा कर खाए, कुछ लोग भोजन जल्दी में करते है जिससे खाना सीधे ही निगल जाते है और खाना पचने में समय अधिक लगता है। खाने को धीरे धीरे चबा कर खाना चाहिए जिससे उसे पचने में समय अधिक ना लगे।

4. वेट लॉस करना है तो अच्छी नींद ले। अब आप सोचेंगे सो कर मोटापा कैसे कम होगा। सोने से बॉडी को आराम मिलता ही है और 6 – 8 घंटे की नींद वजन घटाने में मदद करती है।

5. अंकुरित की हुई मूँग दाल, काले चने और सोयाबीन दाल खाने से शरीर में ऊर्जा आती है और बॉडी को आवश्यक पोषक तत्व मिलते है।

6. हर रोज कम से कम 3 – 4 लीटर पानी पिए, भोजन करने के आधा घंटा पहले 1 गिलास पांनी भी अच्छा है।

7. मीठे खाने में कैलोरी अधिक होती है इसलिए जितना हो सके मीठा कम खाए।

8. मैदे वाले ब्रेड और चावल खाने की बजाये ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस को अपने diet chart में शामिल करे।

9. फास्ट फुड और जादा तला हुआ मसालेदार भोजन करने से परहेज करे। फास्ट फुड में कैलोरी जादा होती है और इसे डाइजेस्ट करने में जादा समय लगता है।

10. मोटापा कम करने के लिए योगा और एक्सरसाइज करना ज़रूरी है, इससे बॉडी में जमा फैट बर्न होता है और खाना भी अच्छे से डाइजेस्ट होता है। एक्सरसाइज और योगा करने से बॉडी एक्टिव रहती है। साइकिलिंग करना, दौड़ लगाना, तैराकी करना, रस्सा कूद और लोंग वॉकिंग कुछ एक्सरसाइज है जिनसे शरीर की सभी मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। मोटापा कम करने के योगा के लिए आप बाबा रामदेव के बताये हुए योगासन कर  सकते है।

 

वजन कम करने के लिए ध्यान देने योग्य बातें

  • किसी भी डाइट चार्ट को अपनाने के साथ ये ध्यान रहे की आप भोजन सही समय पर करे। अक्सर हम किसी भी समय कुछ भी खा पी लेते है, दोस्तों खाने  ऐसी आदते पेट की बीमारियों जैसे कब्ज़ और गैस का कारण बनती है इसलिए जरुरी है की एक निश्चित  करे।
  • ब्राउन फैट हमारे शरीर में वेट को नियंत्रण में रखता है। ब्राउन फैट शरीर में कैलोरी को कम करने के साथ बॉडी का तापमान कंट्रोल में रखने का है और इलावा बॉडी को शुगर और मोटापा जैसी बीमारियों से दूर रखता है। वजन कम करने के लिए बॉडी में मौजूद ब्राउन फैट का रहना जरुरी है।
  • भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखे। प्रोटीन के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती है।
  • जाने ग्रीन कॉफी से वेट लॉस करने का तरीका

 

मोटापा कम करने के लिए परहेज

  1. मिठाईयां
  2. फैट वाला दूध, दूध से बनी चीज़े
  3. केक, चॉक्लेट, पेस्ट्री, फास्ट फुड, तला  हुआ भोजन
  4. पक्का हुआ केला, खजूर, चिक्कू, अंजीर
  5. आलू, मटर, अरबी, जिमिकन्द
  6. धूम्रपान और तंबाकू
  7. शराब, आइसक्रीम, डिब्बा बंद खाना, अंडे की जर्दी, मुराबा, आचार, गाढ़ा सूप, लाल गोश्त

 

दोस्तों पेट की चर्बी और वजन घटाने के उपाय और नुस्खे का ये लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट करके बताये और अगर आपके पास तेजी से मोटापा कम (weight loss) करने के घरेलु तरीके है तो हमारे साथ शेयर करे।

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18 Responses

  1. aruna says:

    Very good

  2. RANDHIR says:

    VERY GOOD

  3. Surya says:

    My hight is 168 and weight is 74 kg I want loose my weight 5 kg. What I do. Plz help me

  4. sanjay says:

    My hight 174cm and weight 81 kg i want to loos my weight 10 kg what l do.plz help me

  5. archna says:

    I m 31 yrs old.My height is 5 feet nd weight 55 . I do yoga , exercise nd balance diet regularly but slil I hv belly fat .. Plz help

    • Admin says:

      अर्चना जी पेट की चर्बी और वजन कम करने के उपाय यहाँ पढ़े और एक संतुलित दिनचर्या बनाये जिसमें एक्सरसाइज और डाइट को सही तरीके और नियमित रूप से करे.

  6. Pankaj kumar says:

    sanjay ser aager aapko weight kam krna hai to
    1.diet ke sath morning walk and evening walk na bhule.
    2.Roj ek nimbu(lamon) jarur le.
    3.subha jaldi uthe .
    4.evening me chapati kam kay.
    5.evening me chapati suraj chhipne se pahale khay.
    or
    uper deye gay advice ko follow kr
    1 month after you can feel weight loss.
    Thank you

  7. Samia says:

    Sir m 10 th class m hon meri age 15 yrs h and mera weight and height 157 & 59kg h please school girls k diet plan bata dijiye.

  8. abhi thakur says:

    Sir main b.com 2 year me hu, mera weight 93.600 kg hai muje weight km krna ha is ka koi plan ha jo weight aur pet ko kam kare koi plan

  9. Kajal says:

    I am 19 year old my height 5 feet and my weight 60 kg i want to loose my wait 10 kg in 5 month, What to do?

    • Admin says:

      सही तरीके से डाइट और एक्सरसाइज का पालन करे तो 5 महीने में आसानी से 10 किलो वजन कम कर सकेंगे, इसके साथ साथ आप वेट घटाने के घरेलू नुस्खे और उपाय भी कर सकते है.

  10. pallav says:

    क्या नहीं खाना है। यह तो बता दिया पर प्रोटीन में ऐसे कोण से चीज़े खाने है यह भी बताए।

  11. Rupali says:

    I am Rupali Gupta. My height 153 cm my weight 57 kg. I want to loose weight 7 kg so plz help me.

    • Admin says:

      मोटापा कम करने के उपाय और घरेलू नुस्खे ऊपर लेख में पढ़े और साथ ही योग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करे.

  12. Annu says:

    I am Annu. I am 30 years old my weight 65kg my height is 5.2 feet I want to loose my 15kg weight in one month. What to do?

  13. Babu says:

    मेरी वाइफ का पेट की चर्बी बहुत बढ़ चुकी है वह कम करना चाहती है इसके लिए कुछ उपाय बताएं आपका लेख मैंने पढ़ा अच्छा लगा फिर भी कहता हूं कुछ और बताएं

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