कपालभाति करने का सही तरीका फायदे नुकसान और सावधानी

कपालभाति करने का तरीका सही समय और फायदे इन हिंदी: योग और प्राणायाम ना सिर्फ रोगों के इलाज में फायदा करते है बल्कि अच्छी सेहत पाने और स्वस्थ रहने में भी उपयोगी है पर अक्सर कुछ लोगों का कहना होता है की काफी समय तक कपालभाति करने के बाद भी उन्हें कोई लाभ नहीं मिला। दोस्तों अगर प्राणायाम करने का सही तरीका ना पता हो तो इस से लाभ की जगह नुकसान भी हो सकता है। कपालभाति कब नहीं करना चाहिए और कब कितने मिनट करना चाहिए इसकी विधि, नियम और सावधानी के बारे में जानकारी हो तो कुछ ही दिनों में बेनिफिट्स दिखने लगते है। आज इस लेख में हम जानेंगे कपालभाति प्राणायाम कैसे करे, baba ramdev kapalbhati pranayam karne ka tarika aur fayde in hindi.

कपालभाति करने का तरीका और सही समय, Kapalbhati pranayam in hindi

 

कपालभाति करने का नियम – Kapalbhati in Hindi

  • इसे करते वक़्त मन शांत रखे और किसी भी प्रकार का तनाव ना ले।
  • कपालभाति करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है।
  • सुबह शौच करने के बाद इस क्रिया को करना चाहिए।
  • योग और प्राणायम करने से पहले और कुछ देर बाद तक कुछ ना खाएं।
  • 20 से 30 मिनट पहले और बाद पानी सकते है।
  • शाम को करना है तो खाना खाने के कम से कम 4 घंटे बाद ही करे।

 

कपालभाति करने का तरीका और सही समय

Kapalbhati Pranayam Karne Ka Tarika in Hindi

 

1. कपालभाति प्राणायाम करने की विधि जानने से पहले एक बार फिर इसके नियम पढ़े क्यूंकि योगासन और प्राणायाम करने का पूरा फायदा तभी मिलता है जब हम उसके नियमों का पालन करते है।

2. सबसे पहले किसी खुली जगह पर आरामदायक आसन बिछा कर बैठे और अगर कमरे में बैठे है तो ध्यान रखे कमरा हवादार हो और AC ना चल रहा हो।

3. अब अपना सिर और कमर सीधे करे, चेहरा सामने करे और दोनों हाथ घुटनों पर ध्यान की मुद्रा में रखे। शरीर ढ़ीला छोड़ कर अपनी आँखे बंद करे और मन शांत रखते हुए अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाए।

4. कपालभाति कैसे करे, इसे करने के लिए अब अपने नाक के दोनों छिद्रों से सांस बाहर की तरफ छोड़े और पेट को अंदर की ओर सिकोड़े। सांस छोड़ते समय ज्यादा जोर ना लगाए।

5. अब बिना प्रयास किये आराम से सांस ले और फिर से नाक से सांस बाहर छोड़े। इस क्रिया को ज्यादा तेज ना करे 1 सेकंड में 1 ही बार सांस ले और छोड़े।

6. ध्यान रहे सांस लेते और छोड़ते समय सिर्फ पेट की मांसपेशियां ही हरकत करे कंधे और छाती स्थिर रहे।

7. कपालभाति प्राणायाम कितनी देर करना चाहिए, शुरुआत में आप एक बार में कम से कम 10 से 15 बार जरूर करे और धीरे धीरे इसे बढ़ाये। नियमित प्रयास के बाद आप 1 मिनट में 40 से 60 बार कर सकते है।

8. एक बार में 5 मिनट और कुल 15 मिनट तक कपालभाति करना चाहिए और 10 मिनट अनुलोम विलोम भी करे। इसे ज्यादा देर करने की बजाय सही तरीके से करने का प्रयास करे।

9. बहुत से लोगों का सवाल होता है की क्या प्राणायाम व योग से पहले और बाद कुछ खा सकते है। जवाब है योग प्राणायाम करने से पहले और करते समय कुछ ना खाये, 20 से 30 मिनट पहले थोड़ा पानी पी सकते है पर करने के 30 मिनट बाद आप खा पी सकते है।

10. अगर आप ने इसे अभी शुरू करना है तो किसी योग गुरु की देख रेख में करे और अगर घर पर ही सीखना चाहते है तो कपालभाति प्राणायाम बाबा रामदेव की विडियो देख कर भी सिख सकते है।

 

कपालभाति के फायदे और नुकसान – Kapalbhati Ke Fayde Aur Nuksan in Hindi

  • कपालभाति का पहला फायदा तो ये है की इससे आपका मन और दिमाग शांत रहता है, मानसिक तनाव कम होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है।
  • मोटापा कम करने और वजन घटाने (weight loss) में ये रामबाण काम करता है। मोटापे के लिए कोई भी उपाय कर रहे है तो साथ में कपालभाति जरूर करे।
  • पेट और आंतों से जुड़ी समस्याएं दूर होती है और पाचन शक्ति मजबूत होती है पर कब्ज होने पर इसे ना करे।
  • हर रोज इसे करने से रक्त का प्रवाह सही तरीके से होते है जिससे शरीर के सभी अंग अच्छे से अपना कार्य करते है।
  • चेहरे पर निखार आना kapalbhati pranayam benefits में से एक है, आँखों के नीचे के काले घेरे दूर होते है और त्वचा पर चमक आती है।
  • मधुमेह (शुगर) में कपालभाति से लाभ मिलता है। इससे मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
  • कुछ रोग ऐसे भी है जिनमें कपालभाति से नुकसान (side effects) भी हो सकता है, जैसे बुखार, हाई ब्लड प्रेशर, हर्निया, अल्सर, पीलिया, लिवर और हृदय के रोग।

 

कपालभाति में सावधानी

  • गर्भावस्था में कपालभाति नहीं करना चाहिए। Pregnancy में कुछ योगासन है जो महिला कर सकती है।
  • पीरियड के दिनों में भी में कपालभाति ना करे। Periods में इससे फायदे की जगह हानि हो सकती है।
  • अगर इसे करते समय चक्कर आये या कहीं दर्द होने लगे तो इसे करना बंद कर दे।
  • इस प्राणायाम को कभी जोर लगा कर और तेज गति से ना करे।
  • इस क्रिया को करने के तुरंत बाद स्नान ना करे।

 

दोस्तों कपालभाति करने का तरीका समय फायदे और नुकसान, Baba ramdev kapalbhati pranayam in hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास प्राणायाम कपालभाति कैसे करे व कब नहीं करना चाहिए से जुड़े सुझाव है तो हमारे साथ साँझा करे।

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