जिम जाने से पहले और वर्कआउट करने के बाद क्या खाये

जिम जाने से पहले और जिम करने के बाद क्या खाये: बॉडी बनाने के लिए और अच्छी फिटनेस पाने के लिए कई लोग जिम और घर पर एक्सरसाइज और बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट करते है। जी तोड़ मेहनत के बाद भी बहुत से लोगों को मनचाहे परिणाम नहीं मिल पाते। सही तरीके से निरंतर वर्कआउट ना करना और जिम डाइट में लेने वाले आहार की पूरी जानकारी ना होना इसका एक बड़ा कारण है। कुछ लोग बॉडी बनाने के लिए दवा और सप्लीमेंट्स पाउडर इस्तेमाल करते है जो महंगे तो होते ही है साथ में नुकसान भी कर सकते है। जिम जाने वाले लोग अक्सर इस बात का ध्यान नहीं रखते की बॉडी बनाने के लिए जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए और जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए। आज इस लेख में हम जानेंगे pre and post workout bodybuilding diet tips in hindi.

वेट बढ़ाना हो, कम करना हो या सिक्स पैक एब्स बॉडी बनानी हो डाइट प्लान अहम् है जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और वसा संतुलित मात्रा में होनी चाहिए। जिस प्रकार मशीन को काम करने के लिए ईंधन चाहिए ठीक वैसे ही सही तरीके से बॉडी काम करे इसके लिए हेल्थी डाइट प्लान जरुरी है।

जिम जाने से पहले क्या खाये, जिम डाइट इन हिंदी

 

वर्कआउट करने से पहले और बाद खाने के फायदे

जिम जाने वालों के लिए वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट के बाद लिया गया आहार जिम में किये जाने वाले मसल्स वर्कआउट पर प्रभाव डालता है। जिम करने से पहले कुछ खाने से शरीर में एक्सरसाइज करने की ताकत आती है जिससे आपकी परफॉरमेंस में सुधार आता है। इसके बाद जिम में बॉडी बिल्डिंग करने पर शरीर की ऊर्जा में कमी आती है जिसकी भरपाई करने के लिए कुछ हेल्थी फ़ूड खाना ज़रूरी है। ऐसा करने से शरीर में कमज़ोरी नहीं आती।

 

जिम जाने से पहले क्या खाये : जिम डाइट इन हिंदी

Pre Workout Bodybuilding Diet in Hindi

कोई भी शारीरिक श्रम करने के लिए बॉडी का एनर्जी लेवल काफी अहम् होता है। जिम में वर्कआउट करने पर शरीर में पसीना आता है जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है इसलिए जिम जाने से कुछ देर पहले कुछ ऐसा खाना चाहिए जिससे एक्सरसाइज के समय एनर्जी का लेवल बना रहे और जल्दी थकान ना हो।

एक्सरसाइज करने से पहले कुछ खाना चाहिए इसका ये मतलब बिल्कुल नहीं की जंक फुड खाएं। अगर सही चीज सही टाइम पर खाये तो अच्छे परिणाम मिलते है। इसके साथ साथ इस बात का भी विशेष ध्यान रहे की जादा ना खाये। बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट ना तो खाली पेट करे और ना ही पेट भर खाने के बाद करे।

कुछ लोगों को इस बात की उलझन भी होती है की प्री वर्कआउट फ़ूड कब खाएं। 1/2 से 1 घंटा पहले खाया हुआ फुड शरीर में एनर्जी बनाने लगता है जिसका फायदा वर्कआउट करते टाइम मिलता है।

  • एक से दो उबले हुए अंडे खा सकते है। अंडे में से पीला भाग निकाल कर खाए।
  • बादाम, अखरोट और दूध में कई जरुरी पोषक तत्व होते है, इनके सेवन से बॉडी में एनर्जी भी आती है।
  • ओटस में फाइबर की मात्रा जादा होती है जो वर्कआउट के टाइम पर ऊर्जा के स्तर को बनाये रखता है।
  • ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खा सकते है, इस में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होते है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
  • सेब, केला, या फ्रूट सलाद बना के खा सकते है। केला खाने से इतनी ऊर्जा मिलती है की आप अच्छे तरीके से वर्कआउट कर सके, जिम जाने के आधा पोना घंटा पहले आप दो केले खा सकते है।

 

जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए

जिम में वर्कआउट करने का जादा से जादा फायदा लेने के लिए एक्सरसाइज करने के बाद  1/2 से 1 घंटे में कुछ हेल्थी फुड जरूर खाये। अगर जिम के बाद आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक हो तो ये और भी अच्छा है।

मसल्स वर्कआउट के बाद शरीर की मरम्मत शुरू होती है और इस दौरान अगर अच्छी डाइट ली जाये तो बॉडी बिल्डिंग में और भी मदद मिलती है। जिम के बाद लिया गया आहार मसल्स की मरम्मत करने और बॉडी में एनर्जी का स्तर बढ़ाने में फायदेमंद है।

  • केला, ओटस मील
  • बिना मलाई का दूध
  • ताजे फलों का रस, प्रोटीन शेक
  • बादाम, किशमिश, छुहारे जैसे ड्राइ फ्रूट्स
  • अंकुरीत की हुई दाल और चनों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
  • नॉन वेज खाने वाले फिश, अंडे की सफेदी, ग्रिल्ड चिकन खा सकते है।

 

जिम डाइट टिप्स इन हिंदी : Gym Diet Tips in Hindi

1. कुछ लोग ये भी कहते है की जिम से पहले और जिम से आने के बाद कुछ खाएं पिए तो वजन बढ़ जाता है, पर सच्चाई ये है जब ज़रूरत के मुताबिक ही केलोरी ले तो वजन नहीं बढ़ता।

2. वर्कआउट के बाद जिम से बाहर निकलने से पहले 1 गिलास पानी अवश्य पिए। इसके इलावा वर्कआउट करते समय बीच बीच में थोड़ा सा पानी पीते रहे। इससे आप जल्दी नहीं थकेंगे।

3. उबले आलू में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा अधिक होती है जिससे शरीर में ऊर्जा स्तर बढ़ता है जो एक्सरसाइज करने  मददगार है।

4. आपका शरीर अगर दुबला पतला है तो वर्कआउट से पहले जरूर खाये नहीं तो शरीर में कमजोरी आ सकती है।

5. बॉडी बनाने के लिए जिम जाने वालों को प्रतिदिन एक चम्मच देसी घी का खाना चाहिए।

 

जिम जाने से पहले और जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ये इस बात पे भी निर्भर करता है की आप जिम करने कब जाते है सुबह को या शाम को। आप अगर शाम को जिम करते है तो कार्बोहाइड्रेट्स वाले फ़ूड कम खाए।

 

दोस्तों जिम जाने से पहले क्या खाये और वर्कआउट करने के बाद क्या खाएं – Bodybuilding Diet Tips in Hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें बताये और अगर आप बॉडी बिल्डिंग करते है और बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए से जुड़े कोई अनुभव या जिम डाइट के सुझाव है तो हमारे साथ साँझा करे।

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46 Responses

  1. Jack says:

    good tips. i like it

    • Tinku sharma says:

      sir gym jaane se phale do banana khata hou thik ahi but gym se aane ke bab phale khana khay ya supplement piye.

  2. ata husain says:

    achhi body banane ke liye gym ke bad aur pahle kya khana chahiye

    • Admin says:

      जिम जाने से पहले और बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इसकी जानकारी ऊपर लेख में दी गई है आप लेख को पढ़े।

  3. Mohit says:

    Me egg nhi khata…egg ki jagah koi or alternative ho skta h…jise me kha sko..

    • Admin says:

      आप अंकुरित चने और दाल खा सकते है इलावा खाना चाहिए इसकी जानकारी ऊपर लेख में पढ़े।

      • Raaj Mishra says:

        सर,
        1.मे रात को सोते समय चना फूला देता हूँ। पर बो अंकुरित नहीं होते बस फूल जाते हैं। फूले चना खाना ठिक हैं।
        2. chana ke saath Koi Aur daal Milay ko jayda faydemand Hoga…
        Sir meri age 18 h or m work out karta hu……
        SIR FAST HELP ME…..

        • Banty says:

          Usko raat ko bheega rehne de or subhe unka pani nikal kar kisi kapde me bandh kar darwaje ya khidaki per latka de agle din vo ankurit ho jayenge

  4. Anuj says:

    Sir mera sareer bahut patla hai to mujhe gym ke baad or phele kya khana chaiye jisse mera sareer healthy ho jaye

  5. Anuj says:

    Acchi body banana ke liye kya khaye

  6. Mukul says:

    Sir me evening me gym jaata hu gym jaane se pehle kya khayen aur gym jaane ke bad plz repl

  7. अशोक कुमार says:

    नमस्कार सर,

    मेरा वजन 47kg, & age 25 years हैं ,
    मेरा डाइट प्लान क्या होना चाहिए, प्लीज बताइये।

  8. आदिल जेरिक says:

    Sir मेरा वज़न 60kg हैं ओर मेरी उम्र 17 साल हैं आप मुझे ये बताइए मेरा डाइट प्लान किया होना चाइए

  9. Ravi says:

    Sir mujhe diabetes hai meri age 26 yers h sir muje jim karne k liye kya diet leni chahiye…

    • Admin says:

      शुगर से प्रभावित व्यक्ति को जिम के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, हम प्रयास करेंगे इस बारे में जल्दी ही एक लेख साँझा करे.

  10. gaurav gupta says:

    sir me patla hu kya khana chahiye muje jisse health me sudar aye

  11. akash trivedi says:

    Sir main daily ghar par gym krta hu phir bhi jaise ka taisa kya kru workout se koi khas profit nhi h body slim very slim h
    Plz btaiye sir

  12. Ranbir says:

    Main ek din chod kar sham ko gym karta hoon kya yeh faydemand hoga, bcoz main job karta hoon ek din hi gym ja sakta hoon.

  13. ravi says:

    sir agar mein post workout meal ke Taur par sirf ankurit khana Lu Jaise ankurit chane soya bean moon Aur din bhar sirf Yehi Khaye to kya ye hai thik hoga मैं प्रतिदिन 500 ग्राम अंकुरित मिक्सर खाता हूं जिसमें अंकुरित चना सोयाबीन मूंग आदि होते हैं मैं यह मेल दिन में 5 बार लेता हूं और इसके अलावा अंडे खाता हूं दिन में दो तो क्या यह ठीक है

    • Admin says:

      दोस्त सिर्फ एक ही तरह के आहार की बजाय अपनी डाइट में संतुलित आहार ले.

  14. Ibrahim says:

    भाई मेरा वज़न 58 किलो है मेरी लम्बाई 5.6 है पर मैं बहुत दुबला पतला दिखता हूँ पिछले 1 हफ्ते से मैं GYM भी जाने लगा हूँ
    GYM जाने से पहले 2 केले खाता हूँ ओर आने के बाद 5 अंडे की सफेदी ओर 1 bottle प्रोटीन मिल्क शेक पीता हूँ पर उसके बाद रात का खाना नही खिला पाता क्या रात का खाना खाना ज़रूरी है
    GYM का समय है 9:30 से 11:00 रात मे

  15. Harsh says:

    Mai 5 mahine jim jata hu..or jane ke pahle 2 kele or aane ke baad eggs or aalu bhi khata hu…per mere mussules gro nahi kar rahe hai..to kis baat ki kami ho rahi hai ? Plz suzhaw de

  16. aayan says:

    Sir kuch aisa tips dijiye ki weight mera utna hi rhe 68kg aur pet bhi kam ho jaye jisse hame abs banane me asani ho.

    • Admin says:

      इसके लिए आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करे और पेट कम करने की एक्सरसाइज और योग भी अपनी दिनचर्या में शामिल करे.

  17. Vicky says:

    exercise ke pahle peanut aur gud kha sakte hai kya?

  18. salman says:

    Sir pre workout me main kishmish khata hu or post me egg roti khata hu ye thik ha plz suggest and oats kab khana hai.

  19. Pradum prajapati says:

    Morning me gym jate samaye kaya khaye. My weight 50 and kaise weight bdhaye please help me.

  20. amit says:

    Agar ande ke pile bhag khaye to usse kya hoga

  21. sonal says:

    Hello sir mera age 19 hai or mera weight 35 hai mujhe kitna khana chahiye jisse main moti ho jau. main bahut pareshan hu.

  22. Parth says:

    Sir maine abhi mass gainer liya hai so gym ke baad eggs or mass gainer ka supplement le sakta hu.

  23. Sanjay says:

    मैं देसी अंडे सुबह खाता हूँ और शाम को 2 केले खाता हूँ कोई प्रॉब्लम तो नहीं.

  24. Deepankarchhabra says:

    Mere ko gym karte 9 month ho gye hai uske ek do month ka break liya but ab 4 month or ho gye hai but mere muscles tite nhi hue h dheele dheele se rehthe hai jaise small baby ke.

  25. Manish says:

    Sir mai jab bhi gym jata hu kuch dino me pimples aate hai uske liye kya karna chahiye.

  26. Ritik says:

    Sir main sham ko 5 se 6 baje tak gym jata hu uske baad me raat ke khane se pahle gym se aane ke baad kya khau.

  27. RAM singh says:

    Body ke andar falawat kaise laaye.

  28. sunil kumar Mumbai says:

    Sir mera age 16 hai aur weight 70 hai kya karu jis se gym wala body ho sakta hai abhi.

  29. Reyansh says:

    Gym jana hi nhi hota wha pasina bhi nikalna padta hai. Meri age 18 hai weight 58 hai 8 month se jaa rha hu gym diet bhi simple hai kabhi ye mat socho ki kuch nhi hoga jo diet sir ne di hai us ko follow karo aur gym me time do.

  30. Aditya says:

    Kya protein powder future me hamare body ya any physic par koi effect dalta hai suggest.

  31. Dk sinha says:

    Morning me gym se pahle khali pet lahsun kha sakte hai ya nhi.

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