बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये – Body Banane ke Tips in Hindi

घर पर बॉडी कैसे बनाये टिप्स इन हिंदी: अच्छी 6 पैक बॉडी बनाने के लिए लोग जिम जाकर एक्सरसाइज और वर्कआउट करते है पर कुछ जगहों पर जिम की सुविधा नहीं होती, इसके इलावा कुछ लोग ऐसे भी है जो जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते। अब सवाल ये है की ऐसी स्थिति में biceps, chest और six pack बॉडी कैसे बनाए। आज हम बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के तरीके, घरेलू उपाय और कुछ आसान टिप्स जानेंगे, bina gym ghar par body kaise banaye tarike in hindi.

  • बॉडी बनाने के लिए कुछ लोग जिम नहीं जा पाते और ऐसे में घर पर ही वे नियमित योग, दौड़ लगाना और कुछ बॉडी बनाने की एक्सरसाइज करने लगते है।
  • अगर आप भी इसी तरीके से मेहनत करते है तो ये लेख ध्यान से पढ़े। यहां हम जानेंगे घरेलू चीजों के इस्तेमाल से जिम कैसे बनाये।
  • जाने मोटापा कम करने के उपाय

घर पर बॉडी कैसे बनाये, Body kaise banaye tips in hindi

 

घर पर जिम बनाने का तरीका

जिम नहीं जा सकते तो कोई बात नहीं। आप body fitness के लिए पुराने सामान को इकठ्ठा कर के घर पर ही जिम बना सकते है।

  • एक लकड़ी का बेंच
  • Sand bag बनाने के लिए थैला
  • ट्रैक्टर का बड़े वाला टायर
  • छोटा पुराना टायर
  • लोहे की रोड या कोई पाइप

 

घर पर बॉडी कैसे बनाये टिप्स

Body Kaise Banaye Tips in Hindi

बॉडी बिल्डर बनना हर किसी का सपना होता है और बहुत से लोगों का यही सवाल है की जल्दी बॉडी कैसे बनाए। आप चाहे जिम जाते हो या फिर घर पर ही वर्कआउट करते हो तो यहां बताये हुए बॉडीबिल्डिंग टिप्स सबके लिए फायदेमंद है। बस जरुरत है सही तरीके से और निरंतर प्रयास की। आइये जाने बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के तरीके हिंदी में

 

1. सैंड बैग बनाये: Sand Bag

  1. घर पे कोई पुराना थैला ढूँढे और इसमें रेत या मिट्टी डाल कर भर कर सैंड बैग बनाए और इसे किसी चीज से बांध कर लटका दे। इस बैग को आप boxing sand bag की तरह इस्तेमाल करे।
  2. इसके इलावा आप इस बैग को कमर पे बाँध कर दौड़ भी लगा सकते है। इस घरेलू उपाय से मसल्स में ताकत और स्टैमिना दोनों बढ़ते है।

 

2. लोहे की रोड: Rod ya Pipe

  1. जिम में लटक कर करने वाले वर्कआउट के लिए अलग से मशीन या फिर लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म होता है। आप को घर पर लटकने वाली exercise करने के लिए अलग से कुछ लाने की ज़रूरत नहीं है।
  2. घर पर इस्तेमाल होने वाली कोई लोहे की रोड, लकड़ी या कोई ऐसी पाइप जो आप का भार उठा सके उसके प्रयोग से अपना घरेलू लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म बनाये।

 

3. टायर से वर्कआउट: Tyre

  • ट्रैक्टर का कोई पुराना बड़ा टायर अगर मिल जाये तो इसे आप एक जगह से दूसरी जगह ले जाये। इसके लिए टायर की एक और खड़े हो कर उठाना है और दूसरी तरफ टायर को फेंकना है।
  • Body banane ke tarike hindi me हथोड़े से टायर के ऊपर प्रहार करना भी एक अच्छा वर्कआउट है।
  • ट्रैक्टर का छोटा टायर ले और एक रस्सी की मदद से इसे अपनी कमर से बांध ले। अब इसे बांधने के बाद दौड़ लगाए। आपने अक्सर ऐसा फिल्मों में होते हुए देखा भी होगा।
  • बॉडी फिटनेस और muscles strength के लिए घर पर किये जाने वाला एक अच्छा वर्कआउट है।

 

4. सीढियाँ: Stairs

  1. छत पर ऊपर जाने और नीचे आने के लिए हम सीढ़ियों का इस्तेमाल करते है, पर आप इसका इस्तेमाल बॉडी बनाने के उपाय में भी कर सकते है। इसके लिए पहली सीढ़ी पर ही चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करे।
  2. मतलब पहले एक पैर सीढ़ी पर रखे फिर दूसरा पैर सीढ़ी पर पहले पैर के साथ रखे। इसके बाद एक एक कर दोनो पैर नीचे ले आए। इस workout को तेज़ी से करे।
  3. घर पर बॉडी बनाने के लिए आप इस एक्सरसाइज को लकड़ी के बॉक्स पर भी कर सकते है।

 

5. आहार: Diet Tips

  • बॉडी बनाने के लिए जितना जरुरी वर्कआउट करना है उतना ही जरुरी है आप की खुराक अच्छी हो। अपनी body building diet में ऐसा आहार खाये जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिले और ऊर्जा का स्तर बढ़े।
  • आहार में क्या खाये इसकी जानकारी होने के इलावा आपको इस बात की जानकारी होना भी जरुरी है की क्या नहीं खाना चाहिए। डिब्बा बंद भोजन, तला हुआ और मसालेदार खाना, फ़ास्ट फ़ूड, धूम्रपान और शराब जैसी चीजों से परहेज करे।
  • जाने पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

 

घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या उपाय करे

  • स्विमिंग करना, साइकलिंग, दौड़ लगाना और रस्सा कूदना कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिनसे पूरी बॉडी की मसल्स का वर्कआउट एक साथ हो जाता है और ताक़त के साथ साथ फिटनेस और स्टेमीना भी बढ़ता है।
  • Body banane ke gharelu upay in hindi, जितना जरुरी शरीर को बहार से फिट रखना है उसे कहीं ज्यादा जरुरी है की आप अंदर से स्वस्थ और सेहतमंद हो। योग इसका सबसे अच्छा तरीका है।
  • बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के लिए योग में आप अनुलोम विलोम और कपालभाति प्राणायाम कर सकते है।
  • योग से शरीर अंदर से स्वस्थ और बहार से फिट दिखता है। इसके इलावा आप शरीर को होने वाले रोगों से भी बचे रहेंगे।

 

बॉडी बनाने में कितना समय लगता है

अच्छी बॉडी बनाने में समय कितना समय लगेगा इसके लिए सबसे पहले कुछ बातों पर ध्यान देना जरुरी है जैसे की आप की बॉडी में कितना फैट है और क्या आप सही तरीके से ररेगुलर वर्कआउट करते है या नहीं।

  • शरीर में चर्बी ज्यादा होने पर सबसे पहले चर्बी घटाने के लिए उपाय और एक्सरसाइज पर ध्यान दिया जाता है। एक बार चर्बी कम होने पर आप ऊपर बताये हुए वर्कआउट और एक्सरसाइज से अपनी body fit रख सकते है।
  • Bina gym ghar par body बनाने के लिए जरुरी है की आप एक अच्छी जीवनशैली चुने जिसमें आपकी डाइट, एक्सरसाइज और आराम करने के लिए भी समय निर्धारित हो।
  • फिट और अच्छी बॉडी पाने के लिए आपकी सोच का सकारात्मक होना बहुत जरुरी है। कई बार मेहनत के बावजूद भी परिणाम देरी से मिलते है। ऐसी स्थिति में अपने बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट को बीच में ना छोड़े। अपनी सोच सकारात्मक बनाए और अपने लक्ष्य पर ध्यान दे।

 

घर पर बॉडी कैसे बनाये, body kaise banaye tips in hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास बिना जिम बॉडी बनाने के लिए टिप्स और घरेलू तरीके है तो हमें लिखे।

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